배드민턴은 쉽게 배울 수 있는 운동입니다. 레슨을 받고 연습하면 남녀노소 누구나 이 운동을 즐길 수 있습니다.
하지만 어느정도 실력이 향상한 후에 이상 늘지 않는다고 느껴질 때가 있습니다. 다음 내용은 초심자들이 자주 범하는 10가지 실수인데, 이에 신경 쓰면 실력이 더욱 향상될 것입니다.
1.리시브 받을 때 발을 앞뒤로 두지 않는 경우
리시브 받을 준비를 할 때 발을 앞뒤로 두지 않는 경우가 많습니다. 앞뒤로 두는 이유는 스타트를 빠르게 하기 위함입니다. 빠르게 반응할 수 있기 때문에 리시브도 더욱 정확하게 처리 할 수 있습니다.
다음 사진은 선수들의 준비자세인데 발이 앞뒤로 위치하는 것을 볼 수 있습니다.
2.받아치고 그대로 서있는 경우
셔틀콕을 받아치고 그 자리에서 다음 랠리를 기다리는 경우가 많습니다. 받아치고 나서, 셔틀콕을 주시 하면서 공이 잘 넘어갔는지, 상대가 받았는지 궁금해하는 것인데 셔틀콕을 보고 있다고 해서 현실적으로 변하는 부분은 없습니다.
받아친 이후에 셔틀콕이 네트를 넘어가는 시간을 이용하여 적절한 위치로 이동하면 더 좋은 위치에서 다음 랠리를 받을 수 있습니다.
3.타구 위치가 낮은 경우
배드민턴 경기 중에서 높은 타구 위치는 절대적인 우세를 의미합니다. 때문에 평시에 스윙을 할 때 늘 연습 기회라고
생각하고 최대한 높은 위치에서 타구하는 습관을 들여야 합니다.
4.푸쉬할 때 힘이 많이 들어가는 경우
네트 앞 푸쉬는 템포가 빠르고 수준이 높은 경기에서 자주 볼 수 있는 공격 기술입니다. 푸쉬는 반응시간이 짧은데, 동호인들은 손목의 각도조절을 하지 못한 상태에서 급하게 힘을 넣어 푸쉬를 하여 셔틀콕이 아웃되거나 네트에 걸리게 됩니다. 푸쉬를 할 떄는 힘을 70%만 쓴다고 생각하고 치는 것이 셔틀콕의 각도, 낙하점을 강력하게 만듭니다.
5.스윙 후 라켓을 떨어뜨리는 경우
동호인들은 스윙한 다음에 라켓헤드를 지면으로 떨어뜨리고 다음 랠리의 스윙까지 이어갑니다. 스윙을 한 후에는 바로 라켓을 들어 언제든지 다음 랠리의 준비를 하는 것이 좋습니다.
이 경우 다음 스윙의 준비시간을 줄여서 더 빠른 스윙으로 이어갈 수 있습니다.
6.내 구역이 아니면 신경 쓰지 않는다.
초심자들은 파트너가 공을 칠 때 옆에서 지켜 보고만 있습니다. 하지만 파트너의 움직임에 따라 같이 위치 이동을 해 주는 것이 상급자로 가는 지름 길입니다.
예를 들어 파트너가 전위에서 공을 칠 때 뒤로 이동하여 기다리고 있으면, 파트너가 헛스윙을 헸어도 커버(백업)하여 처리 할 수 있습니다
7.적합한 위치 까지 이동하지 못하고 급하게 스윙하는 경우
배드민턴에서 어려운 부분이, 셔틀콕을 정확히 치지 못하는 경우이다. 적합한 위치까지 이동하지 못한 상태에서 급하게 칠 때 이런 현상이 발생합니다.
풋워크를 연습하여 빠르게 이동하고, 적합한 위치에서 안정적으로 스윙하는 것이 좋습니다.
8.힘을 너무 많이 주어서 스윙하는 경우
공을 치기 전부터 이미 온 몸에 힘을 주며 전체 스윙과정에서 계속 힘을 주는 경우가 많습니다. 이 경우 스윙이 매끄럽지 못하고 체력소모가 많으며 어깨 부상의 위험이 큽니다.
정확하게 힘을 써야 수준높은 기술을 구사할 수 있는 것입니다.
(1) 타구 전에 긴장을 풀며 힘을 뺍니다.
(2) 상박(大臂)으로 하박(小臂)을 이끌어 스윙합니다.
(3) 타구하는 순간 그립을 과감히 잡고, 손가락과 손목의 스냅을 이용하여 힘을 줍니다.
9.운동 전 스트레칭(워밍 업)에 소홀한 경우
배드민턴은 신체의 모든 관절을 사용하므로 운동 전에 필히 스트레칭을 해야 한다. 경기력 향상 뿐 아니라 부상을 피하는데도 도움이 됩니다.
10.운동 후 스트레칭(쿨링 다운)에 소홀한 경우
경기 후에 바로 의자에 앉아 물을 마시면서 쉬는 경우가 많은데, 심장에 큰 무리가 갈 수 있습니다. 운동 후에 스트레칭을 하지 않으면 체력 회복에 불리 합니다.
경기가 끝나면 코트주위를 가볍게 러닝하며 심호흡을 하고, 개인의 상황에 맞게 스트레칭을 한 후에 앉아서 물을 마시면서 쉬는 것이 좋습니다.
